原标题：成年人的世界，没有容易二字 （天山夜话）

2023年10月31日，网传消息爆料，河南郑州一名小学女教师自杀身亡，年仅23岁。消息迅速在网上流传，并被多家媒体转载报道，甚至还登上了媒体的热搜榜单，舆论为之一片哗然。据悉，这起悲剧发生在10月26日，郑州市管城区建兴路小学女老师吕某自杀。吕某自杀后，警方随即介入调查，给出的结论是自杀，不涉及刑事案件。

2023年12月18日，厦门技师学院25岁教师徐某辉跳楼自杀一事引发关注。据徐某辉姐姐徐某某介绍，徐某辉系厦门技师学院2023级机械系模具班班主任。2023年12月4日早晨8:24分，“他穿戴学校工服，佩戴工牌离开学校附近租住房屋去上班，几分钟后从楼道阳台（13层）一跃而下，结束了自己年轻的生命”。

这样的新闻看起来开始很令人痛惜的。

成年人的世界，没有容易二字。

我们总是在人前强颜欢笑，把所有的疲惫和痛苦都留给自己。而当我们面临崩溃的时候，往往只会用一句“没事”来掩盖内心的波澜。

我们深知，生活中的困难和挫折只能自己面对，别人无法真正感同身受。因此，我们选择默默承受，独自收拾残局。这是一种无奈，也是一种坚强。

然而，正是这种坚强让我们在挫折面前屹立不倒，让我们在困难中学会成长。我们学会了如何在夜深人静的时候舔舐自己的伤口，如何在天亮之后重新出发。

在这个过程中，我们也明白了一个道理：人生的路，终究要自己走。我们无法依靠别人来解决自己的问题，也无法期待别人来为我们承担责任。我们要学会面对自己的人生，勇敢地承担起自己的责任。

处理负面情绪是一项重要的技能，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难。介绍几种处理负面情绪的方法：

一、接纳情绪：首先要认识到负面情绪是正常的，每个人都会有。不要试图压抑或逃避它们，而是接受自己的情绪。

二、表达情绪：找一个安全的环境，将自己的情绪表达出来。可以通过写日记、与朋友聊天、绘画、听音乐等方式来表达情绪。

三、寻找解决问题的方法：如果负面情绪是由于某个具体问题引起的，可以尝试寻找解决问题的方法。制定一个行动计划，并逐步实施。

运动：运动可以释放身体内的化学物质，如多巴胺和内啡肽，这些化学物质可以帮助改善情绪。

四、保持积极的态度：尝试看到事情的积极面，培养感恩的心态。关注自己的成就和进步，而不是只关注问题和失败。

五、寻求专业帮助：如果负面情绪严重影响到了生活，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或治疗师。

六、保持健康的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和适度的休息可以帮助维持情绪稳定。

处理负面情绪需要时间和努力。通过接纳情绪、表达情绪、寻找解决问题的方法、运动、保持积极的态度、寻求专业帮助和保持健康的生活方式等方法，可以帮助我们更好地处理负面情绪，避免它们对生活产生不良影响。

当然我们可以做日常的活动，帮助你处理负面情绪。

一、写日记：将自己的情绪和想法写在日记中。你可以在写作过程中表达内心的感受、分析问题的原因，并思考解决问题的方法。这有助于释放情绪，更好地理解自己。

二、与朋友聊天：找一个信任的朋友，与他们分享你的感受。通过与朋友交流，你可以获得支持、建议和新的视角，同时也能感受到情感上的连接。

三、制定行动计划：如果某个问题导致了你的负面情绪，例如工作压力或关系问题，制定一个具体的行动计划来解决它。将问题分解成小步骤，并为每个步骤设定合理的时间期限。

四、积极运动：选择一种你喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳或打球等。运动可以促进身体释放内啡肽和多巴胺等化学物质，帮助改善情绪状态。

五、培养积极思维：尝试用不同的角度看待问题，寻找事情的积极面。例如，当你遭遇挫折时，你可以思考这个经历带给你的成长机会。

六、感恩练习：每天花一些时间思考你所感恩的事情。这可以帮助你关注生活中的积极方面，培养幸福感。

七、专业帮助：如果你的负面情绪严重影响到了生活，并且上述方法都没有效果，考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供更具针对性的支持和指导。

八、健康的生活方式：保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的休息。这有助于维持情绪的稳定，提高心理韧性。

每一次崩溃，都是一次成长的机会。当我们从崩溃中走出来，我们会发现自己变得更加坚强，更加成熟。我们学会了如何更好地应对生活的挑战，如何更好地保护自己的内心。

所以，当我们面临崩溃的时候，不要害怕说“没事”。这句话并不是在欺骗别人，而是在给自己一个缓冲的时间，让自己能够重新振作起来。

成年人的崩溃，是生活的一部分。让我们用一颗坦然的心去面对，用一份坚定的信念去战胜。因为，只有经历过崩溃，我们才能更好地理解生活的意义，更好地走向未来。

作者简介：吴红军，河南省第八批第十批援疆干部，民盟盟员，普通教师，两次六年支援新疆哈密建设，获奖六十余次，荣立三等功两次，《人民日报》《光明日报》、新华社、中国新闻网等媒体签约摄影师。在各类媒体发稿600篇。一篇作品入选新华社世界新闻，两篇中国环境报第一版报道，三篇作品入选国务院新闻办一带一路文化宣传，三篇人民日报第一版报道，五篇光明日报第一版报道。《人民日报》、《光明日报》中央党报头版合计就有八篇。读书达人，现已录制读书小节目2000多期。